【中國禮品網(wǎng)訊】長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長時間低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。

　　1.坐姿正確：

　　要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，使頸肩部放松，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松，避免頭頸部過度前屈或過度后仰以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。

　　2.活動頸部：

　　間隔1～2小時左右站起來走動，活動一下頸肩部，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準，使頸肩部的肌肉得到松弛，頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

　　3.抬頭望遠：

　　當(dāng)長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正，因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠方眺望5分鐘左右，這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

　　4.睡眠方式：

　　睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低，枕頭中央應(yīng)略凹進，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空，習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高，睡覺時不要躺著看書，不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。

　　5.避免損傷：

　　避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。

　　6.防寒防濕：

　　頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系，風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)，因此應(yīng)注意防風(fēng)寒、潮濕，在夏季，辦公室白領(lǐng)一般在空調(diào)環(huán)境下工作，午休時應(yīng)該避免在辦公室伏案休息，冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。

　　7.遠方眺望：

　　長時間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右，這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。